[...] bys sie glodzil,nie znam sie na tym ale zapytaj wpc_fan lub obligesa na temat diety goscie maja pojecie,ja mam dietke 2 g bialka 1,3g tluszczu i 1,3g weglowodanow i okolo 2200c w dni nietreningowe i 2600 w dni treningowe,co do cwiczen silowych to niezle dajesz sobie rade ,co mi zostalo Kolego do pracy i rzezbimy sylwetke pozdrawiam i powodzenia
[...] trening na masę i siłę, oraz supelmentacja dodatkowa – przeterminowane mono z PROLAB, ADAM, Omega 3, czosnek oraz Ostrowia i gainer. Trenowałem 5 razy w tygodniu – codziennie inna partia mięśni. Cykli -od 15 stycznia do 7 marca. Vapor tylko w dni treningowe, mono 5 gram z rana na czczo codziennie, oraz po treningu 5 [...]
[...] lub frezy. Po dermabrazji następuje regeneracja naskórka. Dermabrazję wykonuje się przy miejscowym (np. chlorek etylu) lub ogólnym znieczuleniu. Po zabiegu przez 1-2 tygodnie występuje rumień na skórze, który zanika. Skóra jest jednak gładka i napięta. Przez 4 miesiące od zabiegu nie należy wystawiać skóry na bezpośrednie działanie promieni [...]
Witam! Jestem tu nowy na forum, więc proszę wszystkich o wyrozumiałość. Może na początek powiem parę słów o sobie: Mam 17 lat. Waże 65 kg. Mój wzrost: 173cm. 3 razy w tygodniu trenuję boks tajski (poniedziałek,środa,czwartek). Na siłowni nie licząc wcześniejszych nieudanych prób ćwicze od listopada (w maju ćwiczyłem i miałem nawet jakąś tam diete [...]
Ahoj wróciłam \-) Już mniej więcej na stałe no chyba że jutro mnie gdzie na weekend poniesie ;-) Starałam się jeść w miarę rozsądnie ale w dni i noce spędzone na rozjazdach autobusami po zadupiach nie do końca mi się to udawało. Rozmiar ewentualnych spustoszeń w wymiarach ogarnę za parę dni jak przyjdzie @ bo się nie chcę na razie denerwować :-> I [...]
[...] wybuchnąć %-)) 2) Uginanie nóg siedząc 2x10 70kg 2x8 70kg Łydki Stojąc 4x12 90kg Siedząc 3x12 40kg Kcal : 2650 Makro : 200B 260W 90T Post : 14h + to co najlepsze na wyższych kaloriach, naleśniki z jabłkami od 3 dni nieprzerwanie }:-( /SFD/2017/3/20/6419c43cf7894c5f988b00a11c806c78.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-20 21:29:50
+ dodaję dzisiaj kolejne 100 kcal, niby nie minęło 7 dni (5), ale pewnie jestem na deficycie, zapotrzebowanie moje oscyluje koło 2400-2700 ( więc jaki jest sens dodawać po 100, jeżeli ciągle jestem w deficycie), myślę, że teraz mając te 2400 kcal potrzymam do : 16.03 (8 dni) i zobaczę co się będzie działo no i od tego pułapu już po te 100 kcal [...]
[...] Hyper z obciążeniem - ja robiłam na gumach i na linkach z bramy weszło zaj**iście :D http://bodybuilding-wizard.com/reverse-back-extension/ Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-03-29 19:21:12 Zerknę na ćwiczenie :D Co do książki to tak polecam, w pełni po angielsku nie ma polskiej wersji, ale jeżeli to nie problem, to książka jest git. [...]
Dodałem parę dni temu na grupę wk swoją przemianę (tą co parę tygodni temu tutaj wstawiałem), bo ciągle widziałem jakieś śmieszne 3 cm w bicepsie na plus i w sumie nie spodziewałem się takiego efektu, ale spamu na priv miałem co niemiara, 1/3 czy natural, druga co mają jeść, a trzecia żebym dał swój trening %-), poziom niewiedzy w sumie powala, [...]
[...] na górną granicę,nie mam żadnych problemów żeby ją utrzymać,mogę przez cały tydzień słabo jeść,albo przez 2-3 i waga cały czas stoi w miejscu,po kilku właśnie takich tygodniach,w których codziennie jadłem bardzo słabo zważyłem się i waga nie zeszła ani razu poniżej 71kg,aż się trochę zdiwiłem ale organizm uznał widocznie,że taka waga jest dla [...]
[...] lipnie. Biegałem chyba od 17:20 do 17:40 4,5km biegu 17:29:63 Po 6 minutach nie miałem już sił, więc oddychałem tak że myślałem że gardło po treningu będzie na kilka dni zniszczone, ale na szczęście po 30 minutach po treningu przestałem kaszleć i jakąś gardła specjalnie nie czuje. [...]
Chwila dla refleksji... Jutro minie dokładnie 30 dni odkąd się odchudzam xD. Wróćmy do począku: Założenia : 1. Schudnąc do 55 kg 2.Wymiary -PAS-65 3. Ogolnie lepsze samopoczucie. 4. MOze by sie zorganizowac xD? Na wage stane jutro 55 napewno nie będzie ale moze byc tak z 57-58 kg. Też dobrze. W pasie 65 tez nie ma xD moze bedzei z 67-68. Na [...]
Hej! Miałam kilka dni wolnych od sfd ale tylko od tego. Jestem poza domem więc wszystkie wpisy będą skrócone. Miska czysta i jestem z nuej dumna, wczoraj miałam mały cheat, zjadlam 4 cukierki z okazji zmiany pracy ;) Miska z soboty: omlet, taki jak zawsze 2 posiłki ryż z kurczakiem i na kolację łosoś wedzony Niedziela: omlet 2 posilki [...]
Czesc cztery razy w tygodniu po poltora godziny od 2005 roku .A co chodzi o staz to mamy go 2 do 3 razy w roku z Gaby Noah sami sobie nie robimy,taki staz z nim trwa 4 godziny non stop jest super bo w ciagu tych 2 - 3 dni z Gabym Noah przerabiamy tyle co normalnie na miesiecznym treningu plus inne ciekawe zeczy.Ale bym musiala naprawde ostro [...]
Tak się zapiąłeś? Si, cisnę otro. Musze się wyciąć do kości w tym roku, co by suchą w miarę masę zrobić potem. A i jakos do alko mnie nie ciągnie wcale, za to /-)_ wieczorem cięzko sobie odmówić %-) Dziś wypiski z 2 zaległych dni ;-)
[...] https://i.imgur.com/qkcW8Fi.jpg https://i.imgur.com/NuUyfvZ.jpg https://i.imgur.com/V9s7c5G.jpg https://i.imgur.com/GUWTiRd.jpg KOMENTARZ Niedziela również większość dnia na nogach, Iphone pokazał ponad 20k kroków, a do tego pobiłem swój rekord czasowy, jeśli chodzi o cardio. Tak się super truchtało, że żal było schodzić po tych 90min %-) [...]
[...] poza czwartkiem, bo udało mi sie umówić z BPL-G. Być może nawiążę z nim dłuższą współprace, zobaczymy. Zaraz jadę po vivomixx i od dziś naqwiam po saszetce przez najbliższe 5dni, potem po 0,5. Jakoś podjarany tym jestem, ciekawe kiedy będzie czuć poprawę. Nie wyrabiam się też z cardio po treningu. Mogę cisnąć rano naczczo Przemo ? Aaaa i vivomixx [...]
[...] progres. Wywalam gofry w po treningowych, ponieważ cukry proste nie działają pozytywnie na mnie, później non stop jestem głodny... Przeanalizowałem też redukcję z poprzedniego roku i sytuacja była podobna, jak zacząłem jeść po treningu płatki( chyba nesquik) to resztę tygodnia głód nie do opisania... To się nacieszyłem goframi %-) Jednak to [...]
Dziennik robienia "porządku" z ciałem
